ورزش خانگی

دانلود آهنگ برای ورزش در منزل

آهنگ برای ورزش در خانه دو همراه جدا نشدنی می باشند زیرا ورزش بدون آهنگ و آهنگ بدون ورزش جذابیتی ندارند. حتی در بسیاری از اوقات مشاهده کرده اید که بسیاری از باشگاه های ورزشی آهنگ های بیس دار و شاد برای ورزشکاران می گذارند علت این امر بالا بردن روحیه در ورزشکاران می باشد.
شما با دانلود آهنگ برای ورزش در منزل به راحتی می توانید همراه خانواده خود ورزش کنید زیرا دانلود آهنگ برای ورزش در منزل بهترین گزینه می باشد چون با یک تیر نه تنها دو نشان بلکه سه نشان زده اید. در حقیقت هم سلامت جسمی خود را تظمین می کنید و روحیه خود را بالا می برید هم در خانه حضور دارید و از مشغله ها رهایی یافته اید.

خرید توپ بدنسازی را می توانید از فروشگاه ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.

آهنگ برای ورزش کردن

تا به اینجا در مورد آهنگ برای ورزش در خانه صحبت کردیم و متوجه شدید که در خانه هم می توانید با موسیقی ورزش کنید و از آرامش روحی و جسمی برخوردار شوید. در ادامه چند آهنگ برای ورزش کردن را به شما معرفی کرده ایم تا با دوستان و اشنایان خود در حین ورزش به آن ها گوش فرا دهید. مهم ترین و به روز ترین آهنگ برای ورزش کردن در خانه عبارت است از :
• آهنگ قرص قمر ۲ بهنام بانی : این آهنگ پر انرژی با قر های ریز درون خود انتخابی عالی برای ورزش کردن می باشد. با پلی کردن این اهنگ به طور خودکار تحرکات لازم در شما به وجود می آید شروع به رقصیدن خواهید کرد از طرفی رقصیدن هم یک نوع ورزش شاد می باشد.
• آهنگ پایتم من از آصف آریا : این اهنگ نیز به دلیل ریتمیک شاد و باحال گزینه ی خوبی برای ورزش کردن و برخورداری از شادابی و نشاط می باشد. از طرفی این آهنگ به دلیل شیش و هشت نبودن برای حرکات شکم و پهلو مناسب نمی باشد بلکه با این آهنگ می توانید حرکات دست و پا را انجام دهید.
• آهنگ دکتر از ساسی : این آهنگ شاد و باحال بهترین گزینه برای انجام حرکات هوازی است. ریتم بالای این اهنگ به صورت خودکار باعث می شود بدن شما شروع به تکان خوردن کند و این تکان ها را در جهت مثبت و کنترل شده می توانید تبدیل به یک نوع ورزش مانند ایروبیک کنید.

فواید آهنگ برای ورزش شاد

همگی ما از ورزش کردن درکی اشتباه داریم زیرا ورزش را راهی برای کاهش چربی های بدن و تناسب اندام می دانیم. در حالی که این طور نیست و در کنار ورزش هم می توانید رژیم های غذایی داشته باشید هم به آهنگ برای ورزش شاد گوش دهید. حتی گفته شده که برای حفظ انگیزه خود هنگام ورزش کردن آهنگ های تند و انگیزه بخش گوش کنید. در حقیقت آهنگ برای ورزش شاد به فرد کمک می کند از تمرینات خود نهایت لذت را برده و با احتمال بیشتر ورزش خود را پیگیری کند. همچنین ورزش کردن با اهنگ مزایایی دارد که در ادامه به صورت مختصر به آن پرداخته ایم :
• کاهش فشار خون
• بهبود در خواب
• کمک به هضم غذا
• کاهش قند خون
• انعطاف
• کاهش استرس
• کاهش وزن
• نابودی افسردگی

برای مشاهده فیلم ورزش در خانه برای لاغری به وبلاگ ورزشی اسان اسپرت مراجعه کنید.

ورزش در خانه با موزیک

همان طور که گفته شد بسیاری از افراد حتی بدون مشغله های زندگی نیز ورزش کردن را دوست ندارند و بهانه های مختلفی برای کار خود مانن خسته ام یا حوصله ندارم می آورند. اما مطالعاتی که پزشکان انجام داده اند نشان داده که ورزش در خانه با موزیک می تواند ذهن شما را از همه ناراحتی ها و کلافگی ها دور کند و به شما کمک کند با انگیزه شروع به ورزش کردن کنید. همچنین پلی کردن آهنگ برای ورزش در خانه باعث می شود در مدت زمان بیشتر و سخت تری به ورزش کردن همراه دوستان و اشنایان خود بپردازید.

آهنگ شاد خارجی برای ورزش

همان طور که مشاهده می کنید ورزش کردن همراه با گوش کردن به موسیقی می تواند شادابی و نشاط را به شما تزریق کند که در کمتر چیز هایی می توانید این دو عامل را به راحتی پیدا کنید. حتی افرادی که استرس دارند و به آن ها استرسی می گویند می توانند با پلی کردن آهنگ شاد خارجی برای ورزش کردن در خانه استرس را از خود دور کرده و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنند. درحقیقت آهنگ شاد خارجی برای ورزش در خانه ضربان قلب شما را بالا می برد در نتیجه با ورزش کردن یک کار سودمند برای بدن خود انجام داده اید.

منبع:
https://blog.asansports.com/2021/01/04/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88%d8%af-40-%d8%a2%d9%87%d9%86%da%af-%d8%b4%d8%a7%d8%af-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/

انواع ورزش در خانه برای لاغری

خیلی از جوانان همواره سوال هایی در مورد رهایی از چربی های اضافه بدن خود مانند چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم دارند. در پاسخ به سوال چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم باید گفت که باید تمرین های ورزش در خانه برای لاغری که در ادامه به آن می پردازیم را به طور صحیح و مرتب باید روزانه انجام دهید. تمرین های ورزش در خانه برای لاغری عبارتند از :
• شنا – ۳ ست ۱۵ تایی : این تمرین یک حرکت عالی برای کار کردن کل عضله های بدن به خصوص سینه می باشد.
• پل – ۳ ست ۱۵ تایی : از این تمرین برای فعال کردن عضله های قسمت پشت کمر و عضله های مرکزی استفاده می شود.
• پلانک کرال – ۳ ست ۲۰ تایی : این تمرین یک حرکت عالی برای آب کردن عضلات شکم و بالا بردن مقاومت کمر می باشد.
• اسکات – ۳ ست ۲۰ تایی : یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت عضلات ران و باسن حرکت اسکات می باشد.
• لانگ راه رفتن – ۲ ست ۱۵ تایی : این نوع حرکت روی ماهیچه های بزرگ پا و تنه فرد شروع به کار کردن می کند.
• طناب – ۴ ست ۲۰ تایی : طناب زدن یکی از اسان ترین تمرین های هوازی است که باعث افزایش سوخت و ساز در بدن فرد می شود.

خرید دمبل را می توانید از فروشگاه ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.

چند بار باید ورزش های لاغری در خانه را انجام داد؟

پس از بررسی سوال چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم نوبت به بررسی سوال زمان ورزش های لاغری در خانه می رسد. بهترین زمان برای انجام ورزش های لاغری در خانه که در مطالب فوق گقته شد فواصل زمانی معین می باشد که توسط خود فرد باید تایین شود. شما برای هر تمرین باید حداقل ۱۵ دقیقه وقت بگذارید و در بین انجام هر کدام ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
پس از عادت کردن به زمان انجام ورزش های لاغری در خانه باید آن ها را سخت تر و با شدت تر کنید. برای مثال وقتی می خواهید شدت تمرین های خود را بیشتر کنید می توانید از چند دمبل در هنگام انجام تمرینات استفاده کنید. البته باید به این نکته اشاره کرد که تا زمانی که بدنتان به تمرین های سبک با زمان کم عادت نکرده نباید به سراغ تمرین های سنگین با زمان بیشتر بروید.

چگونه هنگام ورزش در منزل جهت لاغری با انگیزه باقی بمانیم؟

سخت ترین و اساسی ترین چیز در ورزش لاغری در خانه برای رهایی از دست چربی های اضافه سازگار بودن می باشد. زیرا با سازگار شدن انگیزه و پشتکار خود را می توانید حفظ کنید تا به وزن ایده آل تان برسید. برای مثال بهترین کار برای ورزش در منزل جهات لاغری و حفظ انگیزه پیدا کردن یک شریک و اضافه کردن موسیقی به ورزشتان می باشد.وقتی یک فرد با فرد دیگر شروع به ورزش در منزل جهت لاغری می کنند انگیزه شان دوبرابر خواهد شد.
همچنین به احتمال بسیار بیشتری به تمرین های خود پایبند خواهند بود. یکی دیگر از چیزهایی که به حفظ انگیزه در ورزش و جلوگیری از ناامید شدن کمک می کند تغییر ترتیب ورزش می باشد. یعنی فرد هنگام ورزش در منزل جهت لاغری می تواند ترتیب برنامه تمرین های خود را از ۳ روز هوازی و ۴ روز قدرتی به ۵ روز هوازی و ۲ روز قدرتی تغییر دهد.

ورزش لاغری برای دیسک کمر مفید است؟

امروزه بسیاری از افراد به دلیل ورزش نکردن در دوران جوانی خود و انجام کارهای سنگین به دیسک کمر مبتلا شده اند. به این افراد نیز باید گفت که هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست و در هر زمان و حتی با وجود بیماری های مختلف هم می توانید ورزش کنید. اما پیش از شروع ورزش لاغری برای دیسک کمر کسانی که دیسک کمر و گردن دارند باید با یک فیزیوتراپیست در مورد مناسب و ایمن بودن حرکات ورزشی مشورت کنند.
ورزش لاغری برای دیسک کمر در کنار روش های درمانی زیادی که وجود دارد مانند دارو های مسکن بهترین گزینه می باشد. از طرفی با انجام صحیح حرکات کمر درد یا گردن درد فرد به مرور بهتر خواهد شد. زیرا ورزش کردن باعث ازاد شدن هورمون هایی در فرد می شود که ارامش بخش هستند و همانند مسکن عمل می کنند.
برای اجاره سالن فوتبال به سایت ورزشی اسان اسپرت مراجعه کنید.

انواع ورزش برای دیسک کمر

در کنار ورزش لاغری در خانه همان طور که گفته شد ورزش هایی برای افرادی که دیسک کمر دارند موجود می باشد. زیرا ورزش کردن ممنوعیت نمی شناسد تنها برای هر فرد مطابق شرایط جسمانی اش حرکات متغییر هستند. در ادامه چند تمرین ورزشی برای افرادی که به دیسک کمر مبتلا هستند را مطرح کرده ایم این حرکات عبارتند از :
• ورزش برای دیسک کمر – تمرین اول : در این تمرین باید دمر روی زمین دراز بکشید زیرا با قرار گرفتن در این حالت گودی کمر فرد بیشتر می شود. وقتی قوس کمر در این تمرین افزایش می یابد بخش مرکزی دیسک به جایگاه اصلی خود حرکت می کند.
• ورزش برای دیسک کمر – تمرین دوم : در این تمرین فرد باید روی شکم دراز بکشد سپس روی آرنج های خود تکیه دهد و در حالت نیم خیز قرار بگیرد همچنین حالت خود را دو ثانیه حفظ کند و سپس به حالت اولیه برگردد.
• ورزش برای دیسک کمر – تمرین سوم : برای انجام این تمرین فرد باید صاف بایستد و دستان خود را پشت مفصل جوری قرار دهد که نوک انگشتان رو به سمت پایین باشد. سپس باید دست ها را جوری روی لگن فشار دهید تا کمر قوس پیدا کند.

منبع:
https://blog.asansports.com/2020/12/14/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%aa%d8%b6%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%a8%d8%a7/